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俗话说，每逢佳节胖3斤
然而，我想说
岂止胖3斤？
明明就是3的N次方好嘛！
于是
节后我拥有了一个洋气又响亮的英文名
肥得圆布隆咚
倏忽间
节日就在“胡吃海塞”
“觥筹交错”中远去了
节前亭亭玉立
节后水桶粗腰
不行不行
要赶快甩掉小肚腩
回归令人羡慕的“小蛮腰”
正准备开启节食模式
作为国家级健管师、公共营养师的胡老师
给出了专业建议：
“节食不一定能瘦，
会吃才能瘦”
这里我也将专家的建议分享给小仙女们
我们一起 健康 的瘦起来
你的胖不是真的胖
首先，我们来看“肥胖”这个概念。很多人简单地把体重当作是判断胖瘦的唯一标准，认为体重越轻越好，其实，评价肥胖有多个指标，如体质指数（BMI），腰围（WC）、腰臀比（WHR）等，但最常用的是体质指数。
体质指数（BMI）=体重/身高?（kg/m?）
国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”，对我国21个省市、地区人群体重指数（BMI）、腰围、血压、血糖、血脂等24万人的相关数据进行汇总分析， 并据此提出了中国人的BMI标准，BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限； 男性腰围 85厘米，女性腰围 80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。
所以
不要再迷信“好女不过百”的谣言了
只要BMI不超过24
就都是小仙女儿呀！
重点来啦，减肥到底要怎么吃呢？快拿小本本记下来！
少吃不一定瘦
为了快速达到减肥效果很多人会选择节食，吃草吃成兔子精。但是，尝试过节食的人会发现，这样的减肥效果并不能持久，当你恢复饮食后，体重就不知不觉反弹回来了，还会变得比原来还胖。
而且， 过度节食，会引起记忆力衰退、贫血、免疫力低下、月经失调、精神抑郁等不良后果。
我们身体的基础代谢消耗约为1500左右，那么我们每天的减脂餐的热量就要高于这个基础代谢消耗的热量，如果低于这个范围值，就会抑制了自身的基础代谢，从而减慢了身体的减肥速度，身体就会陷入低热量的状态，从而降低了代谢能力。
所以，减肥时的不吃或者少吃，是指那些不仅没有营养还会对身体造成危害的垃圾食物。
比如， 少吃油炸食物和辛辣食物。蛋糕、甜点等这些加工食品也要少吃。碳酸饮料、加工果汁等更是减肥大忌。
吃对了才会瘦
要想变瘦，保持身材，首先是会吃，要吃好！日常的饮食要遵循以下三大法则。
1、搭配均衡
其实搭配食物和搭配衣服是一样的，搭配衣服要穿内衣，上装，下装，鞋子！不管是穿裤子还是穿裙子，这4大类你一定要穿全，否则裸奔多尴尬？
吃饭也要拒绝裸奔，蛋白质，碳水化合物，脂肪，每天的饮食搭配必须要吃全。
2、三餐饮食规律
每日减肥餐的搭配要遵循一句口诀：早吃碳水、午吃蛋白质、晚上补足维生素。
3、少食多餐
所谓少食多餐并不是让大家每天吃个十几二十几顿，科学的少食多餐是指将一天饮食分为4~5餐。
具体时间安排是早上6点到9点，上午10点半，12点到下午1点，下午3、4点，晚上6、7点。
如果一天进食多餐，那么正餐可以多吃一些，吃到七分饱。正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。
要想减肥成功
决心、毅力一个都不能少
祝小仙女们都能早日拥有
自己想要的完美身材
最后
送小仙女们一套
美味营养又不胖的一周食谱
这周就可以安排起来啦！
关于“减脂女生三餐饮食搭配方案”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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